要保持健康，防治疾病，就得每天打通人体十四经和按揉几个重要穴位开始。

十二经脉的走行方向有向上和向下两种：如手三阴（在手上肢内侧——肺经、心包经、心经）从胸走向手；手三阳（在上肢外侧——大肠经、三焦经、小肠经）从手走向头；足三阴（在下肢内侧——脾经、肝经、肾经）从脚走向胸；足三阳（在下肢外侧与背侧——胃经、胆经、膀胱经）从头走向脚。十二经脉相互连接起来就像一个环。

十二经脉上的重要穴位分布，肺经上有列缺穴；心包经上有内关穴；心经上有神门穴；大肠经上有合谷穴、迎香穴；三焦经上有外关穴；小肠经上有后溪穴。胃经上有天抠穴、足三里穴；胆经上有环跳穴、阳陵泉穴；膀胱经上有委中穴；脾经上有血海穴、三阴交穴；肝经上有期门穴、太冲穴；肾经上有太溪穴、涌泉穴等。

打通上肢经络时，先用右手掌（男左女右）从手背向上拍打到肩部，再转动肩膀（手掌向上）由臂内侧向下拍打到掌心（一上一下为一次，可连续拍打三次）。然后，用左手掌按如上方法拍打右臂。

拍打下肢经络时，除按经络走向拍打外，也可以用双手从左腿大腿根（男左女右）由上向下拍打至足踝，再从足踝向上拍打至大腿根，如此一下一上为一次，连续拍击三次。

“腹为阴、背为阳”，任脉循行于人体前正中线上，与诸阴经交会，又称“阴脉之海”。其主要穴位有天突穴、膻中穴、神厥穴、气海穴、关元穴、曲骨穴。双掌搓热后，重迭，劳宫穴相对（男士左手在上，右手在下，女士相反），呼气时用手掌大鱼际从天突穴向下按摩至曲骨穴；鼻吸气时，将双掌上提至天突穴，呼气时，再按摩第二次。可连续按摩18次或36次。

尔后，打通督脉。督脉循行于人体后正中线上为“阳脉之海”。其主要穴位有长强穴、命门穴、大椎穴、风府穴、百会穴。可用健康锤从头部百会穴敲至尾部长强穴，由上向下再由下向上来回敲一遍。接着敲督脉两旁的膀胱经（人体阳气仓库），先从左肩的肩井穴敲至脚踝处昆仑穴，再敲右边的膀胱经。

按揉穴位的方法有“推、按、摩、揉、掐、拍”等方法，可用手指、手掌、握穴拳去施行，也可借助工具来进行。按揉时如没有酸胀、酸疼等感觉，可适当挪动手指，或前或后，或上或下即可，力度适中，以免损伤肌肤。

敲打十四经及相关穴位，每日至少练一次。

杜祖玉