我今年80岁，十分幸运地加入了当今高龄人群的行列之中。可是，在与一些亲朋好友会面时，他们总会不住口地点赞我：您的生理年龄已经80岁，而若理论起您的生理年龄来，也不过6、70岁。至于针对我的“鹤发童颜”，那更是赞赏有加。之所以会如此，我的体会是，完全得益于我常年服用了四种免费的“长寿药”。

   “长寿药”之一：喝水。喝水是“长寿的第一要素”。我从早到晚十分关注喝水——清晨一杯微温的“通便茶”，晨练前一碗用饼干之类干点心搅匀的“营养汤”，午睡醒来一盏“蜂蜜水”，晚上临睡前外加一袋“鲜牛奶”。此外，白天、晚上还不忘品尝几壶好茶。此种免费的“长寿药”好处多多，实在是上好的佳药。

   “长寿药”之二：睡觉。睡觉是“天下的第一大补”。当今社会，各种各样的保健品名目繁多、充斥市场，成为了一些老年人的最爱。而我呢，却并不怎么关注它，从不去超市、商场选购。平时，偶而有亲友送来几盒保健品，也都成了老伴的专利。我始终认为，只有睡觉，才是“天下的第一大补”。因为我坚信，只要每天睡得香，补药效果怎能比得上！平时，我常年坚持晚9点上床，翌晨5点起身，深睡2-3小时，浅睡4-5小时，外加午睡小憩1小时左右。为了能达到早入睡并睡得香的目的，临睡前“一袋鲜牛奶”、“热水泡泡脚”，已经成了我不可或缺的良好习惯。

   “长寿药”之三：走路。走路是“最最棒的运动”。我之所以赞赏此项运动，是因为它一不讲究场地，二不需求器械，随时随地都可以锻炼。由于我的老伴起身较晚，早餐就由我负责备炊——淘米煮稀饭、电壶烧开水，一下床就来回走动、往返忙碌。此时戴在我手腕上的“小米手环”——计步器，立即开始运作走路的计步啦！每天晨炼我常年坚持不懈，每每逢到刮风下雨抑或是下雪冰冻，我就在楼层的走廊里践行“走”锻炼。此外，一日三餐的饭后散步，亦是我的最爱。每天，我下达给“小米手环”的指令，每天“走”6000步，一年360天，我真的做到了天天达标，甚至超标。

   “长寿药”之四：唱歌。唱歌是“最快乐的休闲”。凡熟悉我的老年朋友都晓得，我有一个“歌伴岁月梦”。在职时的42年群众文化工作，天天与歌相伴；1998年秋退休以后，随即参加了社区组织的老年合唱团，坚持做到“逢会必歌，遇机即唱”。休闲在家也歌不离口哼呀唱的。“歌伴岁月梦”的实践让我真正感受到：歌可开阔胸怀，唱能抒发感情。因此，在我数十年的人生道路上，尽管经历过无尽的风风雨雨、坎坎坷坷，但我的生活，始终过得乐乐呵呵、开开心心！

   以上是我多年服用4种免费“长寿药”的亲身经历，如果有老年朋友感兴趣的话，不妨服用此药试试，或许对大家的健康长寿有一定的裨益。最后，顺便捎上几句顺口溜：重视喝水者长寿，自然入睡者长寿，走步锻炼者长寿，哼歌唱曲者长寿。顺致各位老年朋友天天健康，长命百岁！

  张玉庆